Engelci Esnemesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Engelci Esnemesi nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde dik otur, ardından bir bacağını bük ve ayak tabanını diğer bacağının iç kısmına yerleştir.
2. Omurganı uzat ve kalçandan bükülerek uzattığın ayağına doğru öne eğil.
3. Esnemeye doğru nefes alırken ayağından, ayak bileğinden veya kaval kemiğinden tut, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Sırtını kamburlaştırmak yerine göğsünü öne doğru yönlendir.
• Uzatılmış bacağını aktif tut ve dizini kilitlemeden ayak parmaklarını kendine çek.

Uyarlamalar

• Eğer ellerin rahatça yetişmiyorsa, ayağının etrafına bir kayış veya havlu sarabilirsin.
• Eğer esnemeyi hafifletmek istersen, uzattığın bacağının dizini hafifçe bük.

Tüm egzersizler