- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Kalistenik, Kardiyo
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
KalfSırtOmuzlarBasenArka BacakÖn BacakBelKarın
Jumping Jacks nasıl yapılır?
- Ayakların bitişik ve kolların yanlarda olacak şekilde dik dur.
- Kollarını başının üzerine doğru kaldırırken ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak zıpla.
- Ayaklarını birleştirip kollarını indirerek başlangıç pozisyonuna geri zıpla.
- Setin boyunca bu ritmik harekete devam et.
İpuçları
- Dizlerini hafifçe bükülü tut ve ayak parmak uçlarına yumuşak bir şekilde in.
Uyarlamalar
- Eğer bugün kollarını kaldırmak veya zıplamak zor geliyorsa, ellerini beline koyarak sağa sola adımlar atabilirsin.
