Kang Squat

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Kang Squat nasıl yapılır?

1. Ayakların omuz genişliğinde açık, ellerin başının arkasında veya göğsünde çapraz olacak şekilde ayakta dur.
2. Gövden yere neredeyse paralel olana kadar sırtını düz tutarak kalçandan öne doğru eğil.
3. Göğsünü dik tutarak dizlerini bük ve kalçanı squat pozisyonuna doğru indir.
4. Bacaklarını tekrar düzleştirerek öne eğilme pozisyonuna dön, ardından ayağa kalk ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Hareketin her aşamasında omurganı uzun tut.

Uyarlamalar

• Hareketi yarım açıyla yap veya denge sağlamak için bir sandalyeden destek al.

Tüm egzersizler