Diz Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Diz Çevirme nasıl yapılır?

1. Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dur ve ellerini dizlerine koy.
2. Dizlerini hafifçe bük ve iki dizini birlikte küçük daireler çizecek şekilde hareket ettir.
3. Birkaç tekrardan sonra hareketi dengelemek için ters yöne doğru çevir.

İpuçları

• Eklemlerini korumak için hareketi akıcı ve kontrollü tut.

Uyarlamalar

• Daha fazla kontrole veya güvene ihtiyacın varsa hızını yavaşlat.

Tüm egzersizler