Duvarda Diz Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Duvarda Diz Esnetme nasıl yapılır?

1. Yüzün duvara dönük şekilde diz çök ve öndeki ayağını duvardan yaklaşık bir karış uzaklıkta tut.
2. Öndeki topuğunu yerde tutarak dizini duvara doğru ileri it.
3. Birkaç derin nefes boyunca bekle, ardından geri çekilip tekrarla veya diğer tarafa geç.

İpuçları

• Esnekliğin arttıkça esnemeyi derinleştirmek için ayağını duvardan biraz daha uzaklaştır.

Uyarlamalar

• Dengeni sağlamak için ellerini öndeki dizine veya duvara yasla.
• Dizin henüz duvara değmiyorsa ayağını duvara biraz daha yaklaştır.

Tüm egzersizler