Diz Üstünde Kalça Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Dinamik esneme, Mobilite

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Diz Üstünde Kalça Çevirme nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarının, dizlerin ise kalçalarının tam altında olacak şekilde masa pozisyonunda başla.
2. Bir dizini bükülü tutarak yerden kaldır ve kalçanın hareket açıklığı boyunca yavaşça bir daire çiz.
3. Birkaç daireden sonra istersen yönü değiştir, ardından diğer bacağa geç.

İpuçları

• Kalçandaki tüm hareket açıklığını hissetmek için yavaşça hareket et.
• Gövdeni sabit tutmak ve belini çukurlaştırmamak için karın kaslarını sık.

Uyarlamalar

• Geniş daireler çizmek şu an zor geliyorsa daha küçük daireler yapabilirsin.

Tüm egzersizler