Diz Üstünde Psoas Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Diz Üstünde Psoas Esnetme nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık şekilde diz çök, ardından bir ayağını öne atarak her iki dizini de 90 derece bükülü hale getir.
2. Öndeki bacağının tersi yönündeki kolunu başının üzerine kaldırırken, diğer elini beline koy.
3. Kalçanı öne doğru it ve kaldırdığın kolunla yukarı ve hafifçe yana doğru uzanarak kalçanın önünü ve vücudunun yanını aç.
4. Birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kal, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Dengeni sağlamak için öndeki dizini ayak bileğinle aynı hizada tut.
• Esnemenin çökmeden destekleyici kalması için karın kaslarını aktif tut.

Uyarlamalar

• Eğer arkadaki dizin hassaslaşıyorsa, katlanmış bir mat veya yastıkla destekle.

Tüm egzersizler