Diz Üstünde Üst Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–120 sn

Diz Üstünde Üst Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık şekilde diz çök, ardından bir ayağını öne atarak lunge pozisyonuna gel.
2. Arkadaki bacağınla aynı taraftaki kolunu arkaya uzatıp ayak bileğini yakala ve topuğunu kalçana doğru çek.
3. Diğer elini öndeki dizine koy ve göğsünü kaldırırken kalçanı nazikçe öne doğru it.

İpuçları

• Öne veya arkaya eğilmek yerine gövdeni dik tut.

Uyarlamalar

• Elinle uzanmak zor geliyorsa arkadaki ayağına bir kayış veya havlu geçirebilirsin.
• Üst bacak esnemesi çok yoğun gelirse arkadaki ayağını yerde bırakabilirsin.

Tüm egzersizler