Ayakta Diz Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ayakta Diz Çekme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde dik dur.
2. Ağırlığını bir ayağına ver ve diğer dizini iki elinle göğsüne doğru çek.
3. Bir an bekle, bacağını indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Dengeni korumak için yerde duran bacağının dizini hafifçe bükülü tut.
• Dizine sarılırken göğsünü yukarı kaldır ve dik durmaya devam et.

Uyarlamalar

• Gerekirse denge için bir duvardan veya sandalyeden destek al.
• Dizini sadece bugün senin için rahat olan bir yüksekliğe kadar kaldır.

Tüm egzersizler