Dizleri Göğse Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Dizleri Göğse Çekme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve kolların yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. İki dizini de bük ve göğsüne doğru çek.
3. Kollarını kaval kemiklerine dola, dizlerine sarıl ve derin nefes al.

İpuçları

• Başının ve boynunun yerde rahatlamasına izin ver.
• Belini nazikçe mata doğru bastırmaya devam et.

Uyarlamalar

• Eğer bedenin için daha rahat olacaksa, kaval kemikleri yerine üst bacaklarının arkasından tutabilirsin.

Tüm egzersizler