Direnç Bandı ile Yana Yürüyüş

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Direnç Bandı ile Yana Yürüyüş nasıl yapılır?

1. Direnç bandını dizlerinin hemen üstüne veya ayak bileklerine yerleştir; ayakların kalça genişliğinde açık dursun.
2. Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı hafifçe geriye vererek çeyrek squat pozisyonu al.
3. Bir ayağınla yana doğru adım at, ardından banttaki gerginliği koruyarak diğer ayağınla takip et.
4. Bir yöne doğru birkaç adım at, ardından aynı şekilde diğer yöne doğru geri yürü.

İpuçları

• Ayak parmaklarının karşıyı göstermesini sağla ve ayaklarının birbirine tamamen yaklaşmasına izin verme.

Uyarlamalar

• Direnç bandın yoksa dizlerinin üzerine gevşekçe bir havlu veya kemer bağla ya da ek bir ekipman olmadan yürü.
• Dizlerinde baskı hissedersen adımlarını küçült veya daha dik bir duruşa geç.

Tüm egzersizler