Yan Ayak Yuvarlama

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Yan Ayak Yuvarlama nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde ayakta dur.
2. İç kısımları kaldırarak ağırlığını ayaklarının dış kenarlarına ver.
3. Merkezden geçerek ayaklarının iç kenarlarına yuvarlan ve dış kısımları kaldır.
4. Kontrollü ve yumuşak bir şekilde iki yana sallanmaya devam et.

İpuçları

• Dengede kalmak için karın kaslarını sık.
• Dizlerini hafif bükülü tut ve ani hareketlerden kaçın.

Uyarlamalar

• Gerekirse destek almak için bir duvara veya sandalyeye tutun.
• Tam hareket açıklığı zorluyorsa hareketi küçült.
• Ayakta durmak rahatsız ediyorsa aynı hareketi oturarak yapmayı dene.

Tüm egzersizler