- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Dinamik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
KasıkIT BandıBasen
Yana Bacak Sallama nasıl yapılır?
- Ellerin kalçanda dik bir şekilde dur ve ağırlığını tek bacağına ver.
- Diğer bacağını yerden hafifçe kaldırıp yana doğru salla, ardından vücudunun önünden çaprazlama geçir.
- Yumuşak sallanma hareketlerine devam et, ardından sürenin yarısında bacak değiştir.
İpuçları
- Dengede kalmak için sabit durduğun bacağının dizini hafifçe bükülü tut.
- Gövden sabit kalırken hareketin kalçandan gelmesine izin ver.
- Küçük sallanmalarla başla ve ısındıkça hareket açıklığını artır.
Uyarlamalar
- Ekstra denge desteği için bir duvara veya sandalyeye tutun.
