Yan Lunge

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Yan Lunge nasıl yapılır?

1. Ayakların genişçe açık ve ellerin göğsünün önünde birleşik şekilde ayakta dur.
2. Bir dizini bükerek kalçanı o yöne doğru alçaltırken diğer bacağını düz tut.
3. Merkeze dönmek için bükülü bacağından güç al ve yön değiştir.

İpuçları

• Göğsünü açık ve sırtını uzun tut.
• Dengede kalmak için yumuşak hareket et.

Uyarlamalar

• Tam lunge yapmak zorluyorsa sadece yarıya kadar in.
• Desteğe ihtiyacın varsa denge için bir sandalye veya duvar kullan.

Tüm egzersizler