Geriye Eğilerek 90/90

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Geriye Eğilerek 90/90 nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü ve ayakların yere basacak şekilde otur, ardından iki dik açı oluşturacak şekilde her iki bacağını da bir yana düşür.
2. Destek için ellerini arkanda yere koy ve kalçanla omuzlarını karşıya bakacak şekilde tutarak geriye yaslan.
3. Pozisyonu koru, kalçalarına doğru nefes al, ardından toparlan ve hazır olduğunda taraf değiştir.

İpuçları

• Göğsünden içeri çökmek yerine omurganı uzun tut.

Uyarlamalar

• Kalçaların gergin hissediyorsa pozisyonu kolaylaştırmak için bir mindere veya katlanmış bir battaniyeye otur.

Tüm egzersizler