Duvara Yaslanarak Baldır Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Duvara Yaslanarak Baldır Esnetme nasıl yapılır?

1. Bir kol mesafesi uzaklıkta duvara dönük dur ve ellerini omuz hizasında duvara yerleştir.
2. Ayak parmakların karşıyı gösterecek ve topuğun yerde olacak şekilde bir adım geriye at.
3. Arkadaki bacağını düz tutarken öndeki dizini bük ve baldırındaki esnemeyi hissetmek için duvara doğru yaslan.

İpuçları

• En iyi esneme için arkadaki topuğunu yere sağlam bas.
• Yaslanırken omurganı uzun ve omuzlarını rahat tut.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse arkadaki ayağını duvara biraz daha yaklaştır.

Tüm egzersizler