Geriye Eğilerek Dört Rakamı

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Geriye Eğilerek Dört Rakamı nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve destek için ellerin arkanda yere basılı şekilde otur.
2. Bir ayak bileğini diğer bacağının dizinin hemen üzerine çaprazla.
3. Göğsünü açık tutarak, dizin bükülüp ayağın yere tam basana kadar alttaki ayağını kendine doğru kaydır.
4. Düzenli nefes alarak esnemede kal, ardından taraf değiştir.

İpuçları

• Esnemeyi derinleştirmek için kollarını uzun ve göğsünü açık tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esneme için destek ayağını uzaklaştır, daha fazla hissetmek içinse kendine yaklaştır.

Tüm egzersizler