Bacak Kaldırma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış, kolların başının arkasında veya yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Karın kaslarını sık ve her iki bacağını düz ve bitişik tutarak yaklaşık kırk beş derecelik bir açıyla kaldır.
3. Alt sırtını yerde sabit tutarak ve düzenli nefes alarak pozisyonu koru.

İpuçları

• Destek almak için belini yere doğru bastır.
• Başını ve omuzlarını yerde rahat bırak.

Uyarlamalar

• Bugün iki bacağını birden kaldırmak zor geliyorsa bacaklarını tek tek kaldır.
• Belinin ekstra desteğe ihtiyacı varsa ellerini kalçanın altına yerleştir veya dizlerini hafifçe bük.

Tüm egzersizler