Bacak Sallama

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Bacak Sallama nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık, ellerin kalçanda veya yanlarında olacak şekilde ayakta dur.
2. Ağırlığını bir bacağına ver ve diğerini yerden hafifçe kaldır.
3. Kaldırdığın bacağını yumuşak ve kontrollü bir şekilde öne ve arkaya doğru salla, sürenin yarısında bacak değiştir.

İpuçları

• Denge için sabit durduğun bacağının dizini hafifçe bükülü tut.
• Gövden sabit kalırken hareketin kalçandan gelmesine izin ver.
• Küçük sallanmalarla başla ve hareket açıklığını yavaşça artır.

Uyarlamalar

• Ekstra desteğe ihtiyacın varsa bir duvara veya sandalyeye tutun.

Tüm egzersizler