Bacaklar Sandalyede Dinlenme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Bacaklar Sandalyede Dinlenme nasıl yapılır?

1. Kalçan sağlam bir sandalyenin önüne yakın olacak şekilde yere sırtüstü uzan.
2. Bacaklarını kaldır ve dizlerin rahatça bükülü olacak şekilde kalfalarını sandalyenin oturma yerine yerleştir.
3. Kollarını avuç içlerin yukarı bakacak şekilde iki yanına serbestçe bırak.
4. Gözlerini kapat, yavaşça nefes alıp ver ve belinin yere doğru ağırlaşmasına izin ver.

İpuçları

• Tamamen gevşeyebilmek için bacaklarının tüm ağırlığını sandalyeye bırak.

Uyarlamalar

• Daha fazla konfor için kalçanın veya başının altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler