Duvarda Bacak Uzatma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–120 sn

Duvarda Bacak Uzatma nasıl yapılır?

1. Bir kalçan duvara değecek şekilde otur, ardından sırtüstü yatarken tek ve akıcı bir hareketle bacaklarını duvara doğru kaldır.
2. Kalçanı rahat ettiğin kadar duvara yaklaştır ve bacaklarını dümdüz yukarı uzat.
3. Kollarını avuç içlerin yukarı bakacak şekilde yanlarına bırak ve derin nefes al.

İpuçları

• Bacaklarını rahat bırak ve dizlerini hafifçe bükülü tut.

Uyarlamalar

• Arka bacak kasların çok gergin hissediyorsa kalçanı duvardan biraz uzaklaştır.
• Ekstra destek için kalçanın altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştir.

Tüm egzersizler