Kertenkele Pozu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–240 sn

Kertenkele Pozu nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla, ardından bir ayağını aynı taraftaki elinin dışına doğru adım atarak yerleştir.
2. Kalçanı yere doğru alçalt ve arkadaki bacağını geriye doğru dümdüz uzat; dizin ve ayağının üstü matın üzerinde dinlensin.
3. Esnerken nefes alıp vermeye devam et ve göğsünü açık tut.

İpuçları

• Kalçanı serbest bırak ve yere doğru ağırlaşmasına izin ver.
• Hazır olduğunda esnemeyi derinleştirmek için arkadaki dizini kaldır ve ön kollarının üzerine in.

Uyarlamalar

• Zemin çok uzak geliyorsa ellerinin altında yoga blokları kullan.

Tüm egzersizler