Alçak Ejderha Pozu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Alçak Ejderha Pozu nasıl yapılır?

1. Arka dizin yerde ve ellerin öndeki ayağının iç tarafında olacak şekilde alçak hamle pozisyonunda başla.
2. Öndeki ayağını matının dış kenarına doğru hafifçe aç.
3. Kalçanın öne ve yere doğru ağırlaşmasına izin ver.
4. Ellerinin üzerinde kal veya ön kollarını yere indirerek derin nefesler alıp ver.

İpuçları

• Her nefes verişte kalçanın yavaşça yere doğru erimesine izin ver.

Uyarlamalar

• Arkadaki dizinin altına bir minder yerleştirebilir veya daha yüksekte kalmak için ellerini blokların üzerine koyabilirsin.

Tüm egzersizler