Lunge

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Lunge nasıl yapılır?

1. Dizlerinin üzerinde başla ve bir ayağını öne doğru adım atarak tabanını yere sağlamca bas.
2. Her iki kolunu başının üzerine kaldırırken kalçanı öne doğru it.
3. Derin nefes alırken göğsünü kaldır ve tavana doğru uza.

İpuçları

• Dengeyi sağlamak için öndeki dizinin ayak bileğinle aynı hizada kalmasına dikkat et.
• Arkadaki bacağını aktif tutmak için arkadaki ayağının üstünü yere bastır.
• Belini zorlamamak için gövdeni dik ve uzun tut.

Uyarlamalar

• Kollarını yukarı kaldırmak zorluyorsa ellerini öndeki bacağının üzerine koyabilirsin.
• Daha rahat etmek için arkadaki dizinin altına bir havlu veya yastık yerleştir.
• Dengeni sağlamak için gerektiğinde bir duvardan veya sandalyeden destek al.

Tüm egzersizler