Yatarak Ayak Bileği Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Yatarak Ayak Bileği Çevirme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların yanlarında rahat bir şekilde sırtüstü yat.
2. Bir dizini bükerek göğsüne doğru çek ve iki elinle bacağının arkasından tut.
3. Ayak bileğinden döndürerek ayağınla yavaş daireler çiz ve her birkaç tekrarda bir yön değiştir.

İpuçları

• Kalçanı ve dizlerini sabit tutarak hareketi sadece ayak bileğinde hisset.
• En iyi sonucu almak için daireleri akıcı ve kontrollü bir şekilde çiz.

Uyarlamalar

• Bacağını havada tutmak zorluyorsa, bacağını yere bırakıp ayak bileğini o şekilde çevirebilirsin.

Tüm egzersizler