Yatarak Arka Bacak Esnemesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Yatarak Arka Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Bir ayağın yerde kalırken diğer bacağını tavana doğru uzat.
3. Ellerini kaldırdığın bacağının arkasına veya baldırına yerleştir ve nazikçe göğsüne doğru çek.

İpuçları

• Kalçanı ve belini yere doğru bastırmaya devam et.
• Dizini aşırı germekten kaçınmak için kaldırdığın bacağının dizini hafifçe bükülü tut.

Uyarlamalar

• Eğer rahatça yetişemiyorsan ayağının etrafına bir kayış veya havlu geçir.

Tüm egzersizler