Yatarak Ön Bacak Esnemesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Yatarak Ön Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve ayakların üst üste gelecek şekilde yan yat.
2. Üstteki dizini bükerek topuğunu kalçana doğru çek ve elinle ayak bileğinden tut.
3. Üst bacaklarını aynı hizada tutarak topuğunu nazikçe kendine doğru çek ve esnerken derin nefes al.

İpuçları

• Esnemeyi derinleştirmek için kalçanı hafifçe öne doğru it.
• Daha fazla denge sağlamak için alttaki bacağını hafifçe bükebilirsin.

Uyarlamalar

• Elinle yetişmek zor geliyorsa ayağının etrafına bir kayış veya havlu geçir.

Tüm egzersizler