- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
OblikBelKalçaKarın
Yan Yatarak Bacak Kaldırma nasıl yapılır?
- Bacaklarını uzatıp ayaklarını üst üste koyarak bir yanının üzerine yat.
- Başını alttaki koluna daya ve üstteki elini kalçana yerleştir.
- Karın kaslarını sık ve üstteki bacağını tavana doğru kaldırarak yaklaşık kırk beş derecelik bir açı oluştur.
- Kısa bir süre bekle, kontrollü bir şekilde indir ve diğer tarafa geçmeden önce tekrarla.
İpuçları
- Vücudunu düz bir çizgide tut ve kalçanın öne veya arkaya yuvarlanmasına izin verme.
Uyarlamalar
- Bacağını yükseğe kaldırmak zor geliyorsa hareketi daha küçük bir açıda yapabilirsin.
