Oturarak Omurga Döndürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Oturarak Omurga Döndürme nasıl yapılır?

1. Bacaklarını uzatarak otur, ardından bir bacağını diğerinin üzerinden aşırarak ayağını karşı uyluğun dışına bas.
2. Rahat hissediyorsan alttaki dizini bükerek o ayağını karşı kalçana doğru yaklaştır.
3. Omurganı uzat, karşı dirseğini üstteki dizinin dışına yerleştir ve destek almak için diğer elini arkana koy.
4. Düzenli nefes alıp verirken gövdeni döndür ve bakışlarını arkadaki omzunun üzerinden geriye çevir.

İpuçları

• Dönüşü derinleştirmeden önce omurganı yukarıya doğru iyice uzat.

Uyarlamalar

• Alttaki bacağı bükmek rahatsız ediyorsa onu düz tutmaya devam edebilirsin.
• Daha hafif bir esneme için dirseğini kullanmak yerine karşı kolunla üstteki dizine sarılabilirsin.

Tüm egzersizler