Dar Şınav Bekleyişi

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dar Şınav Bekleyişi nasıl yapılır?

1. Ellerini omuz genişliğinde veya biraz daha dar olacak şekilde yerleştirerek yüksek plank pozisyonu al.
2. Dirseklerini kaburgalarına yakın tutarak vücudunu yarıya kadar indir.
3. Sağlam bir plank çizgisini korurken ağırlığını ellerin ve ayakların arasında eşit olarak dağıtarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Kalçanın aşağı sarkmaması veya yukarı kalkmaması için karın kaslarını sıkı tut.

Uyarlamalar

• Dirseklerini dar tutmaya devam ederken yükü azaltmak için dizlerini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler