Dar Squat Bekleyişi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dar Squat Bekleyişi nasıl yapılır?

1. Ayakların bitişik veya birbirine çok yakın olacak şekilde ayakta dur.
2. Ağırlığını topuklarında tutarak, bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanı geriye ve aşağıya doğru indir.
3. Göğsünü yukarı kaldır, sırtını dik tut ve düzenli nefes alıp verirken squat pozisyonunda bekle.

İpuçları

• Mümkünse üst bacaklarını yere paralel hale getirmeyi hedefle.
• Eklemlerini korumak için dizlerinin ayak parmaklarınla aynı hizada olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Daha az yoğunluk istersen squat pozisyonunda biraz daha yukarıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler