- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan, Ayakta
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
Boyun
Boyun Esnetme (Geriye) nasıl yapılır?
- Omuzların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
- Çeneni tavana doğru kaldırarak başını yavaşça geriye doğru eğ.
- Hafif bir destek için parmak uçlarını çenenin altına yerleştir ve yavaş bir nefes boyunca bekle.
İpuçları
- Çeneni rahat bırak ve omuzlarını aşağıda tut.
- Geriye yaslanmak yerine omurganı dik tutmaya özen göster.
Uyarlamalar
- Doğal hareket açıklığı senin için yeterliyse ellerini kullanmana gerek yok.
