- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
OmurgaBoyunSırtOmuzlar
Boyun Hareketi nasıl yapılır?
- Omuzların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
- Tavana bakmak için başını yavaşça geriye doğru eğ ve bir nefes boyunca bekle.
- Merkeze dön ve boynunun arkasındaki esnemeyi hissederek çeneni nazikçe göğsüne doğru indir.
- Birkaç tekrar boyunca bu iki pozisyon arasında rahatça ak.
İpuçları
- Hareket boyunca omuzlarını ağır ve rahat bırak.
- Boyun kaslarını zorlamamak için yavaş hareket et.
Uyarlamalar
- Herhangi bir rahatsızlık hissedersen hareket açıklığını sınırla ve baş dönmesi olursa hemen dur.
