- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan, Ayakta
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
BoyunSırt
Boyun Esnetme (Öne) nasıl yapılır?
- Kolların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
- Boynunun arkasındaki esnemeyi hissederek çeneni yavaşça göğsüne doğru indir.
- Daha fazla esneme hissetmek istersen parmaklarını başının arkasında kenetleyerek hafifçe destekleyebilirsin.
İpuçları
- Omuzlarını rahat tut ve üst sırtını yuvarlamaktan kaçın.
Uyarlamalar
- Sadece başının ağırlığıyla yaptığın esneme senin için yeterliyse ellerini kullanmana gerek yok.
