Yana Boyun Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Yana Boyun Esnetme nasıl yapılır?

1. Omuzların rahat bir şekilde dik otur ve destek için bir elini sandalyene veya üst bacağına koy.
2. Başını bir omzuna doğru eğerek kulağını omzuna yaklaştır.
3. Hafif bir destek için diğer elini başının yan tarafına yerleştir, ardından sürenin yarısında taraf değiştir.

İpuçları

• Her iki omzunu da rahat bırak ve kulaklarından uzak tut.

Uyarlamalar

• Başının ağırlığı yeterli esnemeyi sağlıyorsa elini kullanmana gerek yok.

Tüm egzersizler