Boyun Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Boyun Çevirme nasıl yapılır?

1. Omuzların rahat bir şekilde dik otur.
2. Çeneni göğsüne doğru indir, ardından kulağın omzunun hizasına gelecek şekilde başını bir omzuna doğru yuvarla.
3. Ortaya dön ve yavaş bir ritimle devam ederek aynı hareketi diğer omzuna doğru tekrarla.

İpuçları

• İncinmeyi veya baş dönmesini önlemek için yavaş hareket et.
• Boynunu zorlamamak için tam daire çizmekten kaçın.

Uyarlamalar

• Eğer rahatsızlık hissedersen hareket aralığını daha küçük tut.

Tüm egzersizler