Boyun Döndürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Boyun Döndürme nasıl yapılır?

1. Kolların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
2. Bir omzunun üzerinden bakmak için başını yavaşça döndür.
3. Hafifçe destek almak için parmak uçlarını çenene yerleştir, ardından ortaya dön ve diğer tarafa tekrarla.

İpuçları

• Başını düz tut; yukarı veya aşağı eğmekten kaçın.
• Omuzlarını ve sırtının üst kısmını rahat bırak.

Uyarlamalar

• Boynun hassassa elini kullanmayı bırak ve daha küçük bir aralıkta hareket et.

Tüm egzersizler