Tek Kol Göğse Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Tek Kol Göğse Çekme nasıl yapılır?

1. Dik dur ve bir kolunu gövdenin üzerinden karşı omzuna doğru dümdüz uzat.
2. Diğer kolunla dirseğini veya ön kolunu kavra ve göğsüne doğru çek.
3. Birkaç nefes bu pozisyonda kal, ardından taraf değiştir.

İpuçları

• Eğilmek yerine gövdeni dik tut.
• Omzunun esneyebilmesi için uzattığın kolunu rahat bırak.

Uyarlamalar

• Eğer gerekirse, daha hafif bir esneme için uzattığın kolunu karnına doğru indir.

Tüm egzersizler