- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Mobilite
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
SırtGöğüsOmuzlarOmurga
Açık Kitap nasıl yapılır?
- Dizlerin kalça hizasında bükülü, kolların avuç içlerin üst üste gelecek şekilde öne uzatılmış olarak yan yat.
- Dizlerini üst üste tutarak üstteki kolunu tavana doğru kaldır.
- Kolunu arkandaki yere doğru açmaya devam et; başın ve göğsün de kolunu takip etsin.
- Bu noktada durup nefes al, ardından kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna kapat.
İpuçları
- Dönüşün belinden değil sırtının üst kısmından gelmesi için dizlerini bir arada tut.
Uyarlamalar
- Başının altına veya dizlerinin arasına bir yastık koyabilirsin; kolunu yalnızca rahat hissettiğin açıklığa kadar aç.
