Yukarı Uzanma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Yukarı Uzanma nasıl yapılır?

1. Kolların yanlarda rahat bir şekilde dik otur.
2. Kollarını yanlardan yukarı doğru kaldır, parmaklarını kenetle ve avuç içlerini yukarı çevir.
3. Omuzlarını aşağı doğru serbest bırakırken tavana doğru uzan.

İpuçları

• Omurların arasında ekstra alan yaratmak için omurganı iyice uzat.

Uyarlamalar

• Parmaklarını kenetlemek rahatsız hissettiriyorsa ellerini omuz genişliğinde açık tut.
• Göğüs kafesin boyunca ekstra bir esneme hissetmek için nazikçe sağa ve sola eğil.

Tüm egzersizler