Baş Üstü Triceps Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Baş Üstü Triceps Esnetme nasıl yapılır?

1. Dik bir şekilde otur veya ayakta dur ve bir kolunu başının üzerine kaldır.
2. Dirseğini bükerek elini karşı kürek kemiğine doğru götür.
3. Derin nefes alırken diğer elinle dirseğini sırtının ortasına doğru nazikçe yönlendir.

İpuçları

• Belini desteklemek için gövdeni dik tut ve merkez bölgenden güç al.
• Kaldırdığın omzunu kulağından uzaklaştırarak rahatlat.

Uyarlamalar

• Dirseğine ulaşmak zor geliyorsa ellerinin arasında bir kayış veya havlu tut.

Tüm egzersizler