- Zorluk
- İleri
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
Hedef bölgeler
KasıkArka BacakBasenBel
Pankek Esnemesi nasıl yapılır?
- Bacakların iki yana genişçe açık ve ayak parmakların tavana bakacak şekilde yere otur.
- Ellerini önündeki yere koy ve omurganı dikleştir.
- Leğen kemiğini öne doğru eğ ve ellerinle ileri doğru yürüyerek gövdeni yere doğru katla.
- Sırtını uzun tut ve esnemenin içine doğru düzenli nefesler alıp ver.
İpuçları
- Üst sırtını kamburlaştırmak yerine göbek deliğinle ileriye doğru uzan.
Uyarlamalar
- Leğen kemiğini öne doğru daha rahat eğebilmek için bir minderin üzerine otur veya dizlerini hafifçe bük.
