- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik, Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 15–30 sn
Hedef bölgeler
Bel
Pelvik Tilt nasıl yapılır?
- Sırtüstü yat, dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere bas.
- Merkez bölgeni sıkarak leğen kemiğini yukarı doğru yuvarla ve belini mata bastır.
- Kollarını yanlarında rahat bırak ve serbest bırakmadan önce bir nefes boyunca bu pozisyonda kal.
İpuçları
- Hareketi başlatmak için göbek deliğini omurgana doğru çek.
- Hareketin merkez bölgenden gelmesi için kalça kaslarını sıkmadan rahat bırak.
Uyarlamalar
- Eğer yerde yatmak rahatsız hissettiriyorsa, aynı hareketi sırtını duvara yaslayarak ayakta da yapabilirsin.
