Güvercin Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–240 sn

Güvercin Duruşu nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonundayken bir dizini aynı taraftaki el bileğinin arkasına getir ve kaval kemiğini karşı kalçana doğru açılı bir şekilde yerleştir.
2. Kalçalarını yere paralel olacak şekilde hizalarken arkadaki bacağını dümdüz geriye doğru kaydır.
3. Gövdeni öndeki bacağının üzerine doğru indir ve derin nefes alırken ön kollarının veya ellerinin üzerinde dinlen.

İpuçları

• Bir tarafa yığılmak yerine kalçalarını aynı hizada tut.

Uyarlamalar

• Destek için bükülü olan bacağının kalçasının altına katlanmış bir battaniye veya yoga bloğu yerleştir.
• Öne katlanmak çok yoğun geliyorsa ellerin yerde olacak şekilde dik durmaya devam et.

Tüm egzersizler