Ters V Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ters V Duruşu nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarının altında ve bacakların gergin olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başla.
2. Merkez bölgeni sık ve ters bir V şekli oluşturmak için kalçanı tavana doğru kaldır.
3. Düzenli nefes alırken ağırlığını ellerin ve ayakların arasında dağıtarak bu pozisyonda kal.

İpuçları

• Bacaklarını aktif tut ve yere değmeseler bile topuklarını yere doğru itmeye çalış.
• Boynunun rahatlaması için başını kollarının arasında serbest bırak.

Uyarlamalar

• Tam ters V pozisyonu çok zorluyorsa dizlerini hafifçe bük ve kalçanı biraz aşağı indir.

Tüm egzersizler