Pistol Squat Bekleme

Zorluk

İleri

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Pistol Squat Bekleme nasıl yapılır?

1. Dik dur, merkez bölgeni sık ve bir bacağını öne doğru kaldır.
2. Ağırlığını topuğunda tutarak, yerdeki bacağının üzerinde kalçanı geriye ve aşağıya doğru indirerek çömel.
3. Denge sağlamak için kollarını öne uzat, göğsünü dik tut ve bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Eğer esnekliğin izin veriyorsa, uzattığın bacağını düz tutarak yerdeki üst bacağın yere paralel olana kadar alçal.
• Eklem sağlığın için yerdeki dizinin ayak parmaklarınla aynı hizada olmasına dikkat et.

Uyarlamalar

• Tam bir pistol squat yapmaya çalışıyorsan, daha küçük bir hareket aralığı kullan veya bir yerden destek al.

Tüm egzersizler