Saban Duruşu

Zorluk

İleri

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Saban Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve kolların yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Karın kaslarını sıkarak bacaklarını başının üzerinden geriye doğru kaldır ve ellerinle belini destekle.
3. Ayaklarını başının arkasında yere doğru indir; eğer yere değiyorsa kollarını avuç içlerin yere bakacak şekilde matın üzerinde uzat.

İpuçları

• Bacaklarını düz tut ve ayak parmaklarını yere doğru uzat.
• Boynunu rahat bırak ve bu pozisyondayken başını sağa sola çevirmekten kaçın.

Uyarlamalar

• Eğer ayakların yere değmiyorsa ellerinle kalçanı desteklemeye devam et.
• Bacaklarını düz tutmak çok zorluyorsa dizlerini hafifçe bükebilirsin.

Tüm egzersizler