Yavru Köpek Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Yavru Köpek Duruşu nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla ve ellerini öne doğru yürüt.
2. Kalçan dizlerinin tam üzerinde kalacak şekilde göğsünü yere doğru yaklaştır.
3. Alnını veya çeneni yere yasla ve esnemeyi hissederek nefes al.

İpuçları

• Omurgan boyunca alan yaratmak için kalçandan parmak uçlarına kadar uza.

Uyarlamalar

• Eğer alnın yere değmiyorsa, başının altına bir yoga bloğu veya battaniye yerleştir.
• Daha hafif bir esneme için ellerini o kadar uzağa yürütmeyebilirsin.

Tüm egzersizler