Şınav Bekleme

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Şınav Bekleme nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarından biraz daha geniş açık olacak şekilde yüksek şınav pozisyonunda başla.
2. Dirseklerini doğal bir açıda tutarak göğsünü yere doğru yarıya kadar indir.
3. Ağırlığını ellerin ve ayakların arasında eşit olarak dağıtarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Kalçanın düşmesine veya yukarı kalkmasına izin vermeden vücudunu düz bir çizgide tut.
• Dirseklerin ve gövden arasında yaklaşık kırk beş derecelik bir açı oluşturmayı hedefle.

Uyarlamalar

• Eğer zorlanırsan yükü azaltmak için dizlerini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler