Piramit Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Piramit Duruşu nasıl yapılır?

1. Dik dur, ardından bir ayağınla yaklaşık bir metre geriye adım at ve arka ayak parmaklarını hafifçe dışa çevir.
2. Kalçalarını öne doğru hizala ve ellerini beline koy.
3. Omurganı uzat, ardından öndeki bacağının üzerinden kalçadan öne doğru katlan.
4. Ellerini kaval kemiğine, yere ya da yoga bloklarına indir ve düzenli nefes al.

İpuçları

• Katlanırken omurganın uzun kalması için göğsünle öne doğru uzan.

Uyarlamalar

• Duruş mesafeni kısalt, öndeki dizini hafifçe bük veya ellerini bloklara yasla.

Tüm egzersizler